为什么跑步要在清晨跑呢？早上起床空腹或少量进食后跑步，可以启动身体的脂肪分解，有助于减少体脂肪，以及，当你晒到晨间的阳光，还能帮助调节褪黑激素恒财网配资，提升日间精神并改善夜间睡眠，今天分享晨间超慢跑能助你解决的5大困扰、以及9个注意事项，让跑步更有效果！
坚持「晨间超慢跑」会消失的5大困扰：
1、各种慢性病会逐渐消失：
如果经常腰酸背痛、浑身无力，或是有慢性胃炎、颈椎不舒服的人，在长期慢跑后这些毛病会慢慢消失，而且精神变好，连个哈欠都不打，精气神都跟原来大不一样。
2、睡眠不好会消失：
晨跑简直就是失眠的克星！为什么呢？因为开始晨跑后要早起，那就必须早睡，晚上大概22：00或更早就要上床睡觉了，只要想到要早起跑步，可以说，想失眠都不可能，而且到了晚上你也累了，不睡觉行吗？这就是早起倒逼早睡，睡眠质量不知不觉也变好，这就是为什么要晨起超慢跑的原因了。
3、肥胖会慢慢消失：
可以这么说，只要是长期坚持跑步的人，没有一个是胖的！因为慢跑对人体的新陈代谢有很大的帮助，在坚持跑步的过程中会消耗大量的脂肪，长期坚持下来要胖也胖不了，如果再配合控制饮食，减肥效果会更好。
4、情绪不好会消失：
早起热爱运动的人多半能积极消化各种消极的情绪，改变自己的状态，思考问题时也会有更多的正能量，也更容易获得良好的反馈，形成正向的心理循环，生活工作的质量也会愈来愈提升。
5、心肺疾病问题会消失：
跑步会锻炼人体的心肺功能，减少各种心肺疾病的发生，根据统计，心血管疾病的死亡率排名第一，长期坚持运动可以很好的缓解此类疾病问题，此外，长期运动跑步的人，癌症发病率也大大低于没有运动习惯的人，为了健康，一起来跑步吧！
跑步时要注意的9个关键细节：
1.要先睡够才能晨跑：
别硬早起跑步恒财网配资，如果昨晚晚睡眠不足，晨跑只会让妳更疲惫，影响代谢，至少要睡满7小时高质量的睡眠，不然不要别勉强自己晨跑。
2.是否空腹跑？看强度决定：
低强度慢跑可以空腹，但中高强度训练（> 40分钟），建议吃一点东西。晨跑前喝杯蜂蜜水或者吃根香蕉，给身体一点燃料，避免低血糖。
3.跑前5分钟热身，启动身体状态：
早上起来身体僵硬，贸然跑步容易拉伤，应该做些热身运动，例如开合跳X30秒、腿部动态伸展X1min、臀桥15个，热身的作用是”唤醒身体”，尤其是关节和核心肌群。
4.跑后别立刻吃早餐：
跑步时间短（≤30分钟）：跑完30分钟内吃早餐。
跑步时间长（> 30分钟）：可以适当提前补一些碳水。
早餐搭配原则：碳水+蛋白质+少量健康脂肪
如：燕麦+水煮蛋、全麦面包+牛奶、蛋饼+香蕉
5.跑后一定要拉伸，预防痠痛又可塑形
拉伸能够放松肌肉、拉长线条、缓解第二天的痠痛。
重点拉伸部位：小腿、股四头肌、髋屈肌、臀大肌，建议每个动作15-30秒，做2回。
6.不同季节晨跑时间的选择：
夏天晨跑最佳时间：5:30am～7:30am（避开紫外线高峰，气温舒适）
冬天晨跑最佳时间：7:30am～9:00am（等阳光升起，避免呼吸道刺激）
7.晨起穿搭要讲究，别只图方便：
夏天建议：选择轻薄快干排汗的面料，加遮阳帽+防晒
冬天建议：贴身保暖加防风外套+保暖手套，避免冷风直吹关节。
8.跑步途中要不要喝水？
早上起来本来就缺水，跑步期间应适量补水。
跑前先喝150ml-200ml的温水，跑步超过30分钟可随身携带小水壶，分次小口喝，不要用灌的！
9.晨跑时间不宜过长，以”唤醒”为主：
建议跑程：
新手：3-5km，慢走或快跑。
进阶者：6-10km，控制在中等强度即可。
晨跑的目的是启动身体，开启活力的一天，运动时间过长的疲劳感可能会影响上午的工作和生活。
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